Zelfonderzoek

Voordat je begint, lees dit rustig door. 

Op deze pagina deel ik nonduale vragen en eenvoudige oefeningen
voor verschillende lagen van ervaring,
zowel in alledaagse momenten
als wanneer het leven uitdagend aanvoelt.

Ik nodig je uit om te voelen
wat altijd al aanwezig is —
soms benoemd als Zijn, IK BEN, Stilte, Vrede of Liefde.

Deze oefeningen zijn niet bedoeld
om te begrijpen met het denken,
maar om te voelen in stilte.

Neem voor elke oefening of vraag
een paar minuten (2 à 3)
om te voelen wat er in je lichaam en hart gebeurt.
Focus enkel op wat jou raakt.

Er zijn drie soorten oefeningen:

-het denken verstillen

-leren omgaan met de sluier die over het denken ligt

-je ware zijn rechtstreeks ervaren

Oefeningen:

Adem in en uit door je hart.

"Leg je hand op je hart en voel hoe je denken stiller wordt bij iedere ademhaling."

Fluister en voel: 'Ik Ben.'

"Fluister zachtjes 'Ik Ben' en voelje aanwezigheid.

Blijf even in dit gevoel rusten."

Breng de situatie terug naar objectieve feiten.

"Bijvoorbeeld: 'Hij heeft vandaag niet geantwoord, dat is een feit. Dat hij mij negeert of mij niet meer leuk vindt daarentegen, is een verhaaltje in mijn hoofd.'

Voelhoe je lichaam door dit inzicht ontspant."

Kijk naar wat verschijnt, zonder mentale tussenkomst.

"Laat het denken los en kijk zonder gedachten naar wat je allemaal ziet.

Bijvoorbeeld: de tas koffie, iemand die voorbij wandelt,…"

Verleg de aandacht van je denken naar je voeten.

Richt je aandacht volledig op je voeten en voel de energie er doorheen stromen.

Merk hoe gedachten vanzelf verstillen.

Blijf nu even rusten in die stilte die je bent.

Stel jezelf de vraag: Wie ben ik?

"Deze vraag is een klassieke nonduale oefening, gebruikt door vele meesters zoals Ramana Maharshi.

Zet al je gedachten even opzij en stel jezelf de vraag 'Wie ben ik?'

Beantwoord deze vraag niet met je denken. VOEL het antwoord.

Blijf een moment in dit gevoel rusten."

Onderzoek Ik ben

"Gebruik dit als directe zelfonderzoek-oefening.

Ga naar het stille weten 'ik ben'.

Gewoon aanwezig zijn.

Onderzoek dan, vanuit directe ervaring:

'Heeft dat Zijn een vorm?' 'Heeft dat Zijn een leeftijd?' 'Heeft dat Zijn emoties?' 'Kan er iets toegevoegd worden of afgenomen van dat Zijn?' 'Kan dat Zijn in gevaar zijn?'...

Wees je bewust dat er geen scheiding is tussen jou en dat zijn.

Je bent die 'Ik ben'.

In dit onderzoek is het denken geen obstakel meer, maar een instrument dat bewust wordt ingezet om je ware Zelf te onderzoeken."

'… is slechts een gedachte die verschijnt.'

" Bijvoorbeeld: 'Ik ben lelijk — is slechts een gedachte die verschijnt.' 'Mijn baas is kwaad op mij — is slechts een gedachte die verschijnt.'

Voel hoe spanning en emotie afnemen zodra je herkent dat het enkel een gedachte is, niet de werkelijkheid.

Blijf even rusten in dat gevoel."

(geen reel nodig)

Wat blijft er over wanneer er geen gedachten zijn?

"Zet al je gedachten even opzij. Voel wat er overblijft wanneer het denken stil is.

Blijf even in dit gevoel, gewoon aanwezig."

Ik besta.

"Laat alle gedachten even los en voel dat je bestaat.

Blijf even in dit gevoel rusten."

Kan je zien dat… wordt waargenomen?

"Bijvoorbeeld: 'Kan je zien dat jouw ongerustheid wordt waargenomen?' 'Kan je zien dat de gedachte dat je kwetsbaar bent, wordt waargenomen?'

Ga naar het gevoel van waarnemen en blijf daar even rusten.''

Waar zijn al je problemen wanneer er geen gedachten zijn?

"Zet al je gedachten even opzij. Kan je nu nog problemen vinden?

Blijf even in dit inzicht rusten."

Focus op de energie van liefde.

"Richt je aandacht op de liefde die reeds in jou aanwezig is.

Blijf even in dit gevoel rusten."

Ben jij wat je DENKT te zijn?
"Merk op hoe elk idee over jezelf slechts een gedachte is.

Bijvoorbeeld: 'Ik ben een vrouw van middelbare leeftijd' is slechts een gedachte.

Voel wat er overblijft wanneer je al die gedachten laat vallen.

Word je bewust dat dit je ware Zelf is."

Een simpele oefening die je relatie met emoties kan veranderen.

Beschrijf zo objectief mogelijk wat je in je lichaam voelt.

Bijvoorbeeld bij angst: 'Er is een contractie ter hoogte van mijn borstkas.'

Merk hoe het benoemen van de feitelijke sensatie ruimte en helderheid brengt.

Blijf hier even rusten.

Waarin verschijnen en verdwijnen gedachten en emoties?

Een kleine uitnodiging om te kijken
Waarin verschijnen en verdwijnen gedachten en emoties?
"Richt je aandacht op de ruimte waarin gedachten en emoties opkomen.
Blijf hier even rusten."

'…bevindt zich in mijn Bewustzijn.'

"Bijvoorbeeld: 'Die stoel bevindt zich in mijn Bewustzijn.' 'Die angst bevindt zich in mijn Bewustzijn.' 'Mijn werkgever bevindt zich in mijn Bewustzijn.'

Voel hoe jij voorafgaat aan alles wat verschijnt.

Blijf even in dit gevoel, gewoon aanwezig."

Wat gaat vooraf aan jouw identiteit?

"Ga na wat in jou leeft vóór jouw identiteit vorm krijgt.

Blijf hier even rusten."

Wie ben je wanneer er geen denken is?

"Zet al je gedachten even opzij en ga naar de Stilte.

Erken dat wat overblijft jouw ware Zelf is.

Blijf even in deze erkenning rusten."

Word verliefd op het gevoel te bestaan.

"Voel liefde voor dat wat altijd aanwezig is."

Kijk met nieuwsgierigheid naar…

"Bijvoorbeeld: 'Kijk met nieuwsgierigheid naar de stroom van gedachten die in jou opkomen.' 'Kijk met nieuwsgierigheid naar de angst die in jou verschijnt.'

Voel hoe nieuwsgierigheid een afstand creëert tussen jou en datgene dat verschijnt."

'Die… mag er zijn. Ze behoort me niet toe.'

"Bijvoorbeeld: 'Die boosheid mag er zijn. Ze behoort me niet toe.' 'De gedachte dat die persoon lelijk is, mag er zijn. Ze behoort me niet toe.'

Voel hoe gedachten en emoties spontaan opkomen en losstaan van wie jij werkelijk bent. Hecht er geen belang aan.

Blijf even rusten in de Ruimte waarin die gedachten verschijnen."

Eigen jezelf het gevoel van Zijn toe.

"Richt je aandacht op het eenvoudige gevoel van Zijn.

Word je bewust dat er geen scheiding is tussen jou en dat Zijn.

Eigen je nu dat Zijn toe: 'Ik bén dat Zijn.'

Laat dit volledig tot jou doordringen."

Wat ziet jouw zelfbeeld?

"Merk op dat je zelfbeeld bestaat uit gedachten, beelden en verhalen.

Focus op datgene dat ze allemaal waarneem.

Rust even in dat wat ziet, zonder het te benoemen."

'Het is oké dat…'

"Bijvoorbeeld: 'Het is oké dat er jaloezie is.' 'Het is oké dat er teleurstelling is.'

Voel hoe je lichaam ontspant wanneer alles er gewoon mag zijn.

Blijf even in dit gevoel rusten, gewoon aanwezig."

'Het is oké dat er weerstand is tegen...'

"Bijvoorbeeld: 'Het is oké dat er weerstand is tegen die jaloezie.' 'Het is oké dat er weerstand is tegen die schuldgevoelens.'

Merk op hoe je lichaam zich ontspant wanneer ook weerstand toegestaan wordt.

Blijf even in dit gevoel, gewoon aanwezig."

Wat kijkt er door je ogen?

"Zet al je gedachten even opzij. Focus op de ruimte achter je ogen.

Blijf even in dit directe ervaren, gewoon aanwezig."

'Dit is gewoon zoals het nu is.'

"Gebruik deze oefening wanneer er zich situaties voordoen waartegen je weerstand voelt.

Voel hoe dit inzicht acceptatie, rust en ruimte brengt.

Blijf even in dit gevoel, gewoon aanwezig."

'Het denken probeert me te laten geloven dat…'

"Bijvoorbeeld: 'Het denken probeert me te laten geloven dat ik iets fout doe.' 'Het denken probeert me te laten geloven dat ik mij moet schamen.' …

Blijf dit doen tot je denken volledig stil valt.

Wat is zich bewust van gedachten en emoties?

"Richt je aandacht op datgene dat gedachten en emotis waarneemt.

Blijf hier even rusten."

Kan je voelen dat er zich achter… een vredige ondergrond bevindt?

"Bijvoorbeeld: 'Kan je voelen dat er zich achter die boosheid een vredige achtergrond bevindt?' 'Kan je voelen dat er zich achter die stroom van gedachten een vredige achtergrond bevindt?'

Focus nu op die vredige ondergrond.

Blijf even in dit gevoel, gewoon aanwezig."

Ontspan in het gevoel dat je nu ervaart.

"Ontspan — via intentie — in bijvoorbeeld het verdriet dat je nu ervaart.

Blijf hier even rusten."

'Ik neem… waar; daarom kan ik … niet zijn.'

"Bijvoorbeeld: 'Ik neem angst waar; daarom kan ik angst niet zijn.'

Voel dat je voorafgaat aan wat verschijnt.

Blijf even in dit gevoel, gewoon aanwezig."

Laat de emotie oplossen in je hart.

"Leg je hand op je hart en laat — via intentie — bijvoorbeeld de angst, oplossen in je hart.

Blijf hier even rusten."

Kan je jezelf zien?

"Zet al je gedachten even opzij en voel of je jezelf kan zien.

Blijf hier even rusten en neem dat gevoel mee terwijl je rondwandelt."

Wat in jou is altijd aanwezig?

"Voel wat aanwezig is vóór al wat komt en gaat.

Blijf even in dit gevoel, gewoon aanwezig."

Kan je zien dat … gewoon een verschijning is in jouw Bewustzijn?
"Bijvoorbeeld: 'Kan je zien dat die angst gewoon een verschijning is in jouw Bewustzijn?

Blijf even in jouw Bewustzijn rusten."

'Uw wil geschiede.'

"Gebruik deze oefening wanneer je merkt dat je controle probeert uit te oefenen over een situatie, gevoel of uitkomst.

Merk hoe er ruimte ontstaat. Blijf hier even aanwezig."

Geef elke vorm van controle op en kies voor observatie.

"Laat de behoefte om te sturen of te beheersen zachtjes los.

Observeer alles wat verschijnt, zonder oordeel of actie.

'Ook… is mijn projectie.'

"Bijvoorbeeld: 'Ook haar boosheid is mijn projectie.' 'Ook het verliezen van mijn job is mijn projectie.'

Voel in je lichaam wat er gebeurt wanneer je herkent dat álles door jouw Bewustzijn wordt geprojecteerd."

'… is spontaan verschenen.'

"Bijvoorbeeld: 'Deze woorden zijn spontaan verschenen.' 'Deze keuze is spontaan verschenen.' 'Dit verlangen is spontaan verschenen.'

Merk op dat je geen controle hebt over wat verschijnt en voel hoe eventuele schuldgevoelens wegvallen.

Blijf even aanwezig in dit gevoel."

Bestaat er nog scheiding wanneer het denken stil is?
"Zet al je gedachten even opzij en voel of er nog iets afgescheiden te vinden is.

Blijf hier even aanwezig."

'… bestaat enkel binnen mijn denken.'

"Bijvoorbeeld: 'Het verhaal dat hij mij negeert, bestaat enkel binnen mijn denken.' 'Het verhaal dat ik achter loop op anderen, bestaat enkel binnen mijn denken.'

Voel hoe dit inzicht rust brengt.'

De gedachte dat… is in wezen neutraal.

"Bijvoorbeeld: 'De gedachte dat die persoon dom is, is in wezen neutraal.'

Merk op dat enkel het denken oordeelt over gedachten die verschijnen.

Blijf even in de neutraliteit rusten."

'Dit gevoel is in wezen neutraal.'

"Bijvoorbeeld: 'Dit schuldgevoel is in wezen neutraal.'

Voel hoe gevoelens op zichzelf zuiver en stil zijn — enkel het denken voegt oordeel toe.

Blijf even in het gevoel van neutraliteit rusten."

'Deze persoon is in wezen neutraal.'

"Bijvoorbeeld: 'De collega die me bekritiseert is in wezen neutraal.'

Voel dat hij/zij, net als jij, uit dezelfde neutrale energie bestaat als jij.

Blijf even in dit gevoel, gewoon aanwezig."

'Ik hoef… geen betekenis te geven.'

"Bijvoorbeeld: 'Ik hoef deze pijn geen betekenis te geven.' 'Ik hoef deze situatie geen betekenis te geven.'

Blijf even in dit inzicht rusten."

Focus op het geluid om je heen.

"Laat je gedachten even rusten en richt je volledige aandacht op de geluiden om je heen.

Blijf hier even rusten, zonder iets te willen veranderen."

Hoe voelt het om te weten dat je altijd veilig bent?

" Ga na of Stilte geraakt kan worden door wat er gebeurt.

Blijf even in dat veilig gevoel rusten."

Dit is gewoon mijn programma dat afspeelt.

"Herken dat, wanneer gedachten zoals
"Ik voel me afgewezen" of "Dit loopt altijd fout" opkomen, dit een oud programma is dat zich afspeelt.

Het is niet wie je bent.

Blijf even aanwezig bij wat dit programma waarneemt."

'… is noch goed, noch slecht; het is gewoon wat gebeurt.'

"Bijvoorbeeld: 'De jaloezie die ik voel omdat zij iets heeft dat ik niet heb, is noch goed, noch slecht; het is gewoon wat gebeurt.'

Voel hoe alles eenvoudiger wordt wanneer er geen oordeel is.

Blijf even in dit gevoel, gewoon aanwezig."

Die gedachten zijn gewoon en opeenvolging van woorden.

"Deze oefening is bedoeld voor momenten
waarop je merkt dat je vastzit in verhalen in je hoofd.

Door gedachten te zien als een opeenvolging van woorden, verliest het verhaal zijn grip
en wordt er weer ruimte gevoeld."

Wees stil.

"Zet al je gedachten even opzij.

Blijf een moment in deze Stilte rusten, gewoon aanwezig in het nu, zonder iets te willen veranderen of bereiken."

Kan je tijd ervaren in Zijn?
"Breng je aandacht naar het Zijn.

Voel of er tijd aanwezig is binnen deze ervaring.

Blijf even in dit gevoel, gewoon aanwezig."

'Die gedachte is transparant.'

"Bijvoorbeeld: 'De gedachte dat ik gefaald heb, is transparant.'

Voel dat die gedachte jou niet kan raken omdat ze niet uit vaste materie bestaat.

Blijf even in dit gevoel, gewoon aanwezig."

'Dat gevoel is transparant.'

"Bijvoorbeeld: 'Dit verdriet is transparant.'

Voel dat dat gevoel jou niet echt kan raken aangezien het niet uit vaste materie bestaat.

Blijf even in dit gevoel, gewoon aanwezig."

Noteer voor jezelf meerdere mogelijke verklaringen voor wat verschijnt.

Bijvoorbeeld:
'Misschien is hij afstandelijk omdat hij afstand wilt nemen.' 'Misschien is hij afstandelijk omdat hij moe is.' 'Misschien omdat ik iets verkeerd deed.'

Erken dat je het antwoord niet weet. Dat het allemaal verhaaltjes zijn in je hoofd."

Kan je een afgescheiden 'ik' vinden wanneer het denken stil is?

"Zet al je gedachten even opzij.

Voel of er nu nog een 'ik' te vinden is.

Blijf hier even rusten. "

Kan Stilte…?

"Bijvoorbeeld: 'Kan Stilte zich vervelen?' 'Kan Stilte zich gekwetst voelen?'

Voel het antwoord en blijf daar even rusten."

Wat is het in jou dat nooit veroudert?

"Voel dat er iets in jou zit dat nooit veroudert, ongeacht je fysieke veroudering.

Blijf daar even rusten."

'Ik ben ook…'
"Bijvoorbeeld: 'Ik ben ook deze boom.' 'Ik ben ook deze gedachte.' 'Ik ben ook die persoon.'

Voel in je lichaam de aanwezigheid die overal hetzelfde is.

Blijf even in dit gevoel."

Laat je volledig samensmelten met het woord 'ik'.

"Blijf een moment in het ik-gevoel rusten, gewoon aanwezig, zonder iets te moeten veranderen of begrijpen."

En wat als jouw verleden een illusie is?

"Zet al je gedachten even opzij. Kan je een verleden vinden?

Laat het tot jou doordringen dat jouw verleden enkel binnen je denken bestaat."

En wat als toekomst een illusie is?

"Zet al je gedachten even opzij. Kan je een toekomst vinden?

Laat het tot jou doordringen dat toekomst enkel binnen je denken bestaat.''

Kijk ik met liefde of angst naar…?

"Bijvoorbeeld: 'Kijk ik met liefde of angst naar dat conflict met mijn collega?' 'Kijk ik met liefde of angst naar de pijn in mijn lichaam?' 'Kijk ik met liefde of angst naar de boosheid die in me opkomt?'

Merk op dat je kunt kiezen hoe je ernaar kijkt. Voel wat je verkiest en blijf even in dit gevoel rusten."

Kan een scherm aangetast worden door…?

"Wees je bewust dat jij het scherm bent waarop alles verschijnt.

Onderzoek of dat scherm kan geraakt worden door wat er zich op afspeelt, bijvoorbeeld: 'Kan een scherm aangetast worden door kritiek?'

Voel het antwoord en blijf daar even rusten."

Voel de levendigheid van Zijn.

"Zet al je gedachten even opzij en focus op de levendigheid die je bent."

'Dit is het Ene die de vorm heeft aangenomen van…'

"Bijvoorbeeld: 'Dit is het Ene die de vorm heeft aangenomen van deze stoel'. 'Dit is het Ene die de vorm heeft aangenomen van mijn moeder.' 'Dit is het Ene die de vorm heeft aangenomen van deze gedachten.'

Blijf even in dit gevoel, gewoon aanwezig."

Voel liefde voor de emoties die in jou verschijnen.

"Bijvoorbeeld: 'Voel liefde voor de jaloezie die in jou verschijnt.' 'Voel liefde voor de frustratie die in jou opkomt.'

Blijf even in dit gevoel van liefde."

Voel liefde voor de gedachten die in jou verschijnen.

"Bijvoorbeeld: 'Voel liefde voor de gedachte dat je niet goed genoeg bent.' 'Voel liefde voor de gedachte dat je veel verantwoordelijkheid draagt.'

Blijf even in dit gevoel van liefde."

Wie ben ik zonder geheugen?

"Voel wat overblijft wanneer er geen herinnering is aan wie je bent of aan je verleden.

Blijf hier even rusten."

'Ook … is Liefde.'

"Bijvoorbeeld: 'Ook die kwetsende woorden zijn Liefde.' 'Ook dat geroep is Liefde.' 'Ook die eenzaamheid is Liefde.'

Blijf even in die Liefde rusten."

Wat is zich bewust van alles wat verschijnt?
"Focus op de aanwezigheid die alles waarneemt.

Blijf even in dit gevoel, gewoon aanwezig."

'Ik zie dat dit geloof er nog is, maar nu kies ik voor liefde.

"Bijvoorbeeld: 'Ik zie dat het geloof dat ik steeds alles zelf moet doen er nog is, maar nu kies ik voor liefde.'

Je kan het woord liefde ook vervangen door overvloed, voldoening, schoonheid, vertrouwen,…

Blijf even in dat gevoel, gewoon aanwezig."

'Dit ben Ik die de vorm heeft aangenomen van…'

"Bijvoorbeeld: 'Dit ben Ik die de vorm heeft aangenomen van deze tas koffie.' 'Dit ben Ik die de vorm heeft aangenomen van deze persoon.'

Voel dat alles het vormloze Jij is die vorm heeft aangenomen."

'Dank U. Dank U. Dank U…'

"Zeg dit meerdere keren per dag, bij alles wat verschijnt — aangenaam of vervelend.

Voel de dankbaarheid in je lichaam."

Is ook 'ik' niet gewoon een WOORD dat komt en gaat?

"Voel hoe ook het woord 'ik' opkomt en weer verdwijnt.

Wat blijft, is de stille aanwezigheid die dit waarneemt.

Blijf hier even rusten."

Is ook het GEVOEL een 'ik te zijn' niet gewoon iets dat komt en gaat?

"Merk op dat zelfs het gevoel een 'ik te zijn' verschijnt en verdwijnt.

Voel wat blijft wanneer ook dit verdwijnt — de stille aanwezigheid zelf."

Wie is het die…?

"Bijvoorbeeld: 'Wie is het die verlangt dat…?' 'Wie is het die het moeilijk heeft met…?' 'Wie is het die wil weten of…?'

Maak hierbij geen gebruik van je denken, maar voel het antwoord.

Blijf even in dit gevoel, gewoon aanwezig."

Wat kijkt naar de film van het personage?

"Zet al je gedachten even opzij.

Focus op datgene dat naar de film van je leven kijkt.

Blijf hier even rusten."

Heeft Zijn een identiteit?
"Onderzoek of wat jij werkelijk bent een naam of verhaal heeft."

Laat je helemaal één worden met wat verschijnt.

"Zet al je gedachten even opzij en laat je — via intentie — één worden met wat verschijnt, bijvoorbeeld de tas koffie, de natuur, de ander, het verdriet, het ik-gevoel…

Blijf even in dit gevoel, gewoon aanwezig."

Ik ben niet diegene die … is. Wie ben ik?

"Bijvoorbeeld: 'Ik ben niet degene die zich afgewezen voelt. Wie ben ik?' 'Ik ben niet degene die de perfecte partner probeert te zijn. Wie ben ik?'

Maak geen gebruik van je denken. Voel het antwoord.

Kan je zien dat deze gedachte NU verschijnt?

"Merk op dat gepieker over het verleden of de toekomst steeds NU verschijnt."

Kan datgene dat… ziet, zelf ook …?

"Bijvoorbeeld: 'Kan datgene dat het gemis ziet, zelf ook iets missen?' 'Kan datgene dat het gepieker ziet, zelf ook piekeren?'

Voel het antwoord en blijf hier even rusten."

Vergroot het gevoel dat nu aanwezig is.

Probeer — via intentie — bijvoorbeeld het verdriet te vergroten.

Wanneer je dat doet, zal je merken dat je in de stille kern van het gevoel terechtkomt.

Blijf daar even rusten."

Breng 'Ik ben + '-zinnen terug naar 'Ik Ben.'

"Gebruik deze oefening wanneer je merkt dat je jezelf identificeert met gedachten, rollen of gevoelens.

Bijvoorbeeld: 'Ik ben ongerust.' → 'Ik Ben.'
Of: 'Ik ben degene die faalt.' → 'Ik Ben.'

Door 'Ik ben +' terug te brengen naar 'Ik Ben.', keer je terug naar de eenvoudige aanwezigheid die je werkelijk bent."

Focus op de Ruimte die alles doordringt.

"Zet al je gedachten even opzij en richt je aandacht op de Ruimte in en rondom jou.

Blijf hier even rusten."

Ben jij werkelijk de denker van jouw gedachten?

"Ga even zitten en merk hoe gedachten vanzelf ontstaan, zonder dat jij ze kiest. Zie hoe ze verschijnen en verdwijnen in jou, als golven in een oceaan van stilte.

Blijf even in dat besef rusten."

Ben jij werkelijk de maker van jouw emoties?

"Ga even zitten en merk hoe emoties vanzelf verschijnen en verdwijnen in jou, als golven in een oceaan van stilte.

Blijf even in dat besef rusten."

'Ik ben niet… Ik ben datgene dat… ziet.'

" Bijvoorbeeld: 'Ik ben niet boos. Ik ben datgene dat de boosheid ziet.'

Blijf even in dat waarnemen rusten."

Kan je weten wat je volgende gedachte gaat zijn?

"Merk hoe je geen controle hebt over je gedachten. Ze verschijnen spontaan."

Merk op hoe gedachten als een sluier over je ware Zelf verschijnen.

"Voel wat altijd aanwezig blijft."

Laat je helemaal samensmelten met je lichaam.

"Sluit zacht je ogen en laat — via intentie — de grens tussen 'jou' en 'je lichaam' vervagen.

Merk op hoe je lichaam en jij éénzelfde aanwezigheid zijn.

Blijf hier even in rusten."

Wat is zich bewust dat je bestaat?

"Zet al je gedachten even opzij. Voel wat gewaar is dat je bestaat.

Blijf hier even rusten."

Wie is … wanneer er geen gedachten zijn?

"Bijvoorbeeld: 'Wie is die collega wanneer er geen gedachten zijn?'

Voel de ander.

Wees je bewust dat dit zijn/haar ware Zelf is.

Stel je voor dat je Bewustzijn zich uitstrekt en alles omvat.

"Vergroot je Bewustzijn en merk op dat alles wat verschijnt in Jou verschijnt.

Blijf hier even rusten."

Observeer de rol die je speelt vanop een afstand.

"Observeer je personage vanop een afstand en merk hoe alles lichter aanvoelt.

Blijf een moment in dit gevoel rusten."

Ook … komt en gaat. Wat is altijd aanwezig?
"Bijvoorbeeld: 'Ook deze angst komt en gaat. Wat is altijd aanwezig?' 'Ook dit ik-gevoel komt en gaat. Wat is altijd aanwezig?'

Voel wat blijft terwijl alles verschijnt en verdwijnt."

Verleg je aandacht van denken naar Zijn.

"Laat de stroom van gedachten los en richt je aandacht op het gevoel van Zijn dat altijd aanwezig is.

Blijf een moment in dit gevoel rusten, gewoon aanwezig zonder iets te willen veranderen of begrijpen."

Kan Ruimte contracteren?
"Richt je aandacht op de Ruimte waarin alles verschijnt.
Onderzoek of Ruimte kan samentrekken.

Merk op dat alles wat verschijnt — ook het ik-gevoel —een contractie is die in die open Ruimte verschijnt.

'… is één van de gezichten van God.'

"Bijvoorbeeld: 'Mijn broer is één van de gezichten van God.' 'De verkoper die me triggert is één van de gezichten van God.'

Laat dit helemaal tot jou doordringen."

Wat neemt diegene die keuzes maakt waar?

"Onderzoek of diegene die kiest ook kan worden waargenomen?

Wat neemt zelfs het kiezen waar?"

Wat ervaart het ervaren?

"Onderzoek of datgene dat ervaart zelf ook kan ervaren worden?

Wat neemt zelfs het ervaren waar?"

Kan je werkelijk een iemand vinden die…?

"Ga op onderzoek uit: Bijvoorbeeld: 'Kan je werkelijk een iemand vinden die uitgevlogen is?' 'Kan je werkelijk een iemand vinden die deze relatie heeft gesaboteerd?'

Indien ja, waar zit die iemand dan?"

Ga van voelen naar zijn.

"Laat het vasthouden aan emoties, zoals angst en verdriet, los en richt je aandacht op het gevoel van Zijn dat altijd aanwezig is.

Blijf een moment in dit Zijn rusten, gewoon aanwezig."

Beeld je in dat al wat je ziet een holografische projectie is.
"Beeld je in dat het leven, net zoals een nachtdroom, een holografische projectie van je Bewustzijn is.

Blijf hier even rusten."

'…kan niets toevoegen of wegnemen aan wie ik werkelijk ben.'

"Bijvoorbeeld: 'Deze relatie kan niets toevoegen of wegnemen aan wie ik werkelijk ben.' 'Deze wagen kan niets toevoegen of wegnemen aan wie ik werkelijk ben.'

Voel de heelheid die je reeds bent."

Kan je werkelijk een iemand vinden die observeert?

"Richt je aandacht op het waarnemen. Zoek of je hier een afzonderlijke waarnemer kan vinden.

Blijf hier even rusten."

Voel de Goddelijke Essentie in je lichaam.

"Voel hoe je lichaam doordrongen is van de Goddelijke Essentie, levendig en aanwezig.

Blijf enige tijd in dit gevoel, gewoon aanwezig."

Wat ziet dat mijn personage… is?

"Bijvoorbeeld: 'Wat ziet dat mijn personage boos is?' 'Wat ziet dat mijn personage zich gekwetst voelt?'

Blijf even rusten in het waarnemen zelf."

Ga van doen naar zijn.

"Laat alle plannen en acties los en richt je aandacht op het gevoel van Zijn dat altijd aanwezig is.

Blijf een moment in dit gevoel rusten, gewoon aanwezig."

Kan je zien dat deze emotie NU verschijnt?

"Merk op dat angst, verdriet, frustratie… steeds NU verschijnen.

Blijf even bij dit inzicht."

Wat is altijd aanwezig en ziet zelfs verlichtingservaringen komen en gaan?

"Zet al je gedachten even opzij. Merk op dat álle ervaringen, inclusief verlichtingservaringen, worden waargenomen.

Blijf even in het gevoel van waarnemen."

Voel de open Ruimte rond...

" Voel de open Ruimte rond bijvoorbeeld het verdriet.

Merk op hoe het verdriet langzaam oplost in die Ruimte.

Blijf even in dit gevoel, gewoon aanwezig."

Kan ook het lichaam niet worden waargenomen?
"Zet al je gedachten even opzij.

Focus op datgene dat het lichaam waarneemt.

Blijf hier even rusten."

Wat ervaar je precies op de plek waar je hoofd zich bevindt?

"Zet al je gedachten even opzij.

Voel de ruimte die aanwezig is op de plek van je hoofd.

Blijf even in dit gevoel rusten."

Wat doet dit met mij?

"Bijvoorbeeld: 'Wat doet dit verlies met mij?' 'Wat doet die opmerking met mij?'

Voel in je lichaam wat er gebeurt zonder je denken erbij te betrekken."

Wat blijft er over wanneer het ik-gevoel wegvalt?

"Er is een ik-gevoel.

Misschien valt het even weg.

Wat blijft er dan over?

Blijf hier even rusten"

'… is slechts een golfje dat komt en gaat in mijn bewustzijn.'

" Bijvoorbeeld: 'Ik haat die persoon.' is slechts een golfje dat komt en gaat in mijn bewustzijn.' 'Dat verdriet is slechts een golfje dat komt en gaat in mijn bewustzijn.'

Voel hoe dit inzicht rust brengt in je lichaam.

Blijf even in dit gevoel, gewoon aanwezig."

Bestaan de bewijzen van verleden en toekomst ook niet altijd NU?

"Breng je aandacht naar het NU. Merk dat herinneringen aan het verleden en verwachtingen van de toekomst enkel verschijnen in dit ene, levende moment.

Laat dit besef helemaal tot je doordringen."

'Dit is een kans om… definitief los te laten uit mijn bewustzijn.'

"Bijvoorbeeld: 'Dit is een kans om deze angst definitief los te laten uit mijn Bewustzijn.'

Voel de ontspanning in je lichaam dat dit inzicht teweeg brengt."

Kan mijn Ware Ik…?
"Bijvoorbeeld: 'Kan mijn Ware Ik iemand missen?' 'Kan mijn ware Ik boos zijn?'

Voel dat je ware Ik reeds heel en compleet is.

Laat dit tot je doordringen."

Wat neemt het ik-gevoel waar?

"Merk op dat ook het ik-gevoel kan worden waargenomen.

Focus op datgene dat dat gevoel waarneemt.

Blijf hier even rusten."

Kan je afstand vinden in Zijn?
"Breng je aandacht naar het gevoel van Zijn.

Voel of er hier een afstand tussen twee objecten kan gevonden worden.

Blijf even in dit gevoel, gewoon aanwezig."

Wie is de ander wanneer je zijn/haar programma weglaat?

"Laat alle aannames, overtuigingen en verhalen over de ander even los. Voel wat overblijft.

Blijf even in dit gevoel, gewoon aanwezig."

'Ik merk dat ik me aan het identificeren ben met de rol die ik speel.'

Bijvoorbeeld: 'Ik merk dat ik me aan het identificeren ben met de moederrol.' 'Ik merk dat ik me aan het identificeren ben met de slachtofferrol.'

Keer terug naar datgene dat voorafgaat aan die rol en blijf hier even rusten."

Kan je zien dat jij bewust of onbewust kiest welke gedachte je gelooft?
"Merk op hoe sommige gedachten blijven omdat ze onbewust iets betekenen voor jou.

Bijvoorbeeld:
'Ik blijf me ongerust voelen, omdat ongerustheid voor mij gelijkstaat aan liefde.'
'Ik blijf rouwen, omdat rouw voor mij gelijkstaat aan trouw.'

Blijf even in dit inzicht rusten."

Wat ziet bewustzijn komen en gaan?

''Merk op dat ook het zich bewust zijn van het leven wordt waargenomen.

Laat dit helemaal tot jou doordringen.''

Wat ziet datgene dat al deze oefeningen doet?

"Merk op dat ook het doen van al deze oefeningen kan worden waargenomen.

Blijf even in dat waarnemen rusten."

Voel het waarnemen zelf.

"Richt je aandacht op het waarnemen zelf, zonder iets of iemand te scheiden in waarnemer of waargenomene.

Blijf een moment in dit gevoel rusten, gewoon aanwezig in de eenheid van waarneming."

Als God alles heeft geschapen, wat is dan de Bron waaruit God is ontstaan?
"Zet je gedachten even opzij en voel het antwoord.

Blijf even in dit gevoel, gewoon aanwezig."